5 10 15

Tabela po 1 kolejce: 1. diakonos_O 12 pkt. 2. erminho 9 pkt. 3. number1one 8 pkt. r1920r 8 pkt. 5. bodymaker 7 pkt. towerone 7 pkt. leszczu17 7 pkt. Mithan18 7 pkt. 9. bartek-brt 6 pkt. 10. -kaczy- 5 pkt. wikt 5 pkt. seba1307 5 pkt. ONLY 5 pkt. KFH 5 pkt. Balboa5 5 pkt. 16. Gianluigi 4 pkt. KafarXXL 4 pkt. 18. kiki88 3 pkt. kwaszczor 3 pkt. [...]

Oto mój ogólny zarys diety j/nj na masę. Postanowiłem rozpocząć tą dietę ponieważ zaczął się rok akadamicki i mam dosyć noszenia pojemników. Pozatym bardzo lubię kłaść się spać 'pełny' więc ta dieta wydaje mi się dla mnie odpowiednia. proszę o poprawienie ew. błędów i pomoc. jest to oczywiście bardzo ogólnie napisane, ale wolę napisać w taki [...]

Witajcie, Informujemy, że 12.11.2011 w Białogardzie odbędzie się Gala mieszanych sztuk walki. Na imprezie ma pojawić się kilka znanych nazwisk z grona polskiego MMA. Obecność zapowiedział członek naszego Teamu - Piotr Hallmann z Mighty Bulls Gdynia, Dawid "kiciao" Żywica z Berserkers/Top Team, którzy odpowiednio zajmują trzecie miejsce w rankingu [...]

Dzień 3/ Tydzień I/ trening siłowy+ cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/756ccbce76f141ae8554df7d3640d9a8.JPG Komentarz do treningu: 1. Wznosy bokiem siedząc na piłce- ok, następnym razem dokładam 2. Wyciskanie hantli siedząc na piłce- 5 kg niby mało a ostatnie powtórzenia na trzęsących się łapach, może dlatego, że jest ich 15 %-) 3.Wyciskanie hantli [...]

31.05.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 -5 seri 5x75 -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -dipy 12xcc potem 5kg 8-8-7-6 -ohp 30kg 5-5-5-5 -wyciskanie wąsko 35kg 12-12-10-10 -łydy Micha: /SFD/Images/2016/5/31/c981b74e070447d9b7e98f8288a9a6d1.jpg Siady poszły ładnie a na dipy już troche mi prąd odcieło. To tyle z mojej [...]

Amber - no na redukcji to dobrze jak nie wchodzi bo więcej sie najesz;D no tez jestem strasznym łakomczuchem i walczyć trzeba ze Soba bardzo :) Dzisiaj poszły zmiany w diecie i suplementacji ;) i poszedł przedostatni trening nóg kolejny będzie przyśpieszony lecz 2 ćwiczenia w superserii więc nawet można nazwać dzisiejszy trening ostatni:D TRENING [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś taki dziwny dzień, że miałem pobawić sie w kuchni, ale nie miałem auta i składników więc czit niedzielny sie nie udał. A rano po treninggu prawie cały dzien w łóżku mega wypoczynek ino budziłem sie na posiłki, albo nawet w łożku je jadłem:D dziś wejdzie 8 posiłków napewno bo o 19 jem omleta [...]

pelcu16 , wielka szkoda że przerwałeś swój plan. Ja na szczęście prze do przodu, a na wpiski tutaj nie mam po prostu czasu. Już kilka osób mi zwróciło uwagę że już starczy tej redukcji bo zaczynam znikać, ale chciałbym dojść do prawidłowego BMI minus 5kg a potem masaaaa A potem już tylko utrzymywanie wagi, jedzenie w miarę prawidłowo(nie mówię że [...]

HAEMATOLOGY HAEMOGLOBIN (g/L) 144 g/L 130 - 170 HCT 0.412 0.37 - 0.50 RED CELL COUNT 4.54 x10^12/L 4.40 - 5.80 MCV 90.7 fL 80 - 99 MCH 31.7 pg 26.0 - 33.5 MCHC (g/L) 350 g/L 300 - 350 RDW 12.7 11.5 - 15.0 PLATELET COUNT 263 x10^9/L 150 - 400 MPV 11.0 fL 7 - 13 WHITE CELL COUNT 5.01 x10^9/L 3.0 - 10.0 Neutrophils 50.3% 2.52 x10^9/L 2.0 - 7.5 [...]

mam pytanie robiąc fbw 15-10-5 w poniedziałek 15 powt. w śr. 10 powt. a w pt. 5 powt. to zmniejszając ilość powtórzeń zwiększamy obciążenie podnoszonego ciężaru?????

10.07.2013- DT płyny-4,5l wody, 2 kawy miska: 140B/ 64T/ 160WW suplementy: magnez plus B6 trening A - trzeci raz 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach - B1. wyciskanie sztangi skos góra 3 x 12/12 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3 x 12/ 15kg/20kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 [...]

zastanawiam sie czym ludziska kieruja sie przy udzielaniu odpowiedzi tj ktoremu odp bo ciezko chyba wszystkim pomóc. Ale spróbuje jeszcze raz. Jako że to 2500kcal było zdecydowanie za mało bo schudłem w ciągu tygodnia! to spróbowałem jeszcze raz ułożyć coś na 3100kcal Prosiłbym o ocene: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: Suma dobowa: 3027.8 kcal 212.4 białka 107.8 tłuszczy 314.3 węglowodanów A tu zrobiłem fotkę mojego obiadu po szkole uwielbiam te naleśniki.. choć przyznam, że rzadko je jadam 1 jajo + 130g twarogu chudego + 100g serka wiejskiego light + 80g mąki pełnoziarnistej + 50g dżemu niskosłodzonego [...]

Zuważyłam błąd w numeracji treningów , ale poprawiłam i mam za sobą 23 treningi... ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 23 02.08.2015 ten trening wypadł bardzo słabo ..wybrałam się na niego w pierwszy dzień @ ...i odchorowałam to poźniej ..już nigdy tego nie powtórzę FBW C NR 23 02.08.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20kgX6 POWT 20KG X6 POWT [...]

Drogie Piękne Panie w dniu naszego święta życzę WAM i sobie samych sukcesów we wszystkim :-P abyśmy były PIĘKNE ZDROWE I ODLOTOWE!!!!!!!!!!!ZAWSZE I NA ZAWSZE :-D Trening C (Bella) z 06.03.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 13powt.x35 kg , 35kgx15powt ,35kgx12powt , 30kgx9powt,40kgx6 , 18 powt x 30bkg TO ĆWICZENIE ZROBIŁAM [...]

Dzień 80 - 24.07.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy stojąc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie jednorącz 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

30.04 rolki. Poprawiłem trochę odtatnią jazdę,bo żal dupę ściskał jak sobie przpomniałem jak ostatnio jeździłem. Teraz lepiej, trasa 12km, dosć późno byhło to i ruchu był niemal zerowy,więc wielu przeszkód nie było. 01.05 podciąganie na drązku nachwyt 12.11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 trochę lepiej niż ostatnio, przedramię jednak wciąż daje o sobie [...]

Rano na czczo zrobiłem pomiary ;-) Wzrost: 170cm Waga: 60kg Łydka: 34cm Udo: 52,5cm Pas: 71,5cm Klata luz: 91,5cm Klata wdech: 96cm Biceps: 33cm Za jakieś 30min na trening! ;-) EDIT: Czuję że jutro nie wstanę na nogi :)) Ćwiczenia mogą być niektóre inne niż w planie z 1 strony, ale coś musiałem pozmieniać z różnych przyczyn ;-) 1. Wiosłowanie [...]

Klatka barki brzuch w najbardziej klimatycznej siłowni w Szczecinie;-) tu czas zatrzymał się 15 lat temu%-) A. Butterfly 5x20-16 B. Hantle skos góra 28/12 34/12 40/12×5 C. Hammer płaska ławka 4x10-8 w ostatniej 2x drop D. Przenoszenie 4x15-12 E. Unoszenie na bok maszyna 5x25-15 F. Hammer siedząc wyciskanie w górę 5x12-8 G. Podciąganie sztangi [...]

BARKI RĘCE 1a. Face pull 20/20/15/15/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 5x20-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 44kg 3. Podciaganie sztangi do mostka szeroko 5x12 do 65kg 4a. Unoszenie jednoracz na bok gryf łamany 3x12 4b. Unoszenie linek w przód 3x15-12 5. Przenoszenie sztangi przód tył 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami [...]